Como sentir e demostrar gratidão em tempos difíceis?
O estresse do COVID-19 mais o estresse da falta de confiança no futuro estão levando muitas pessoas a um estado de nervos. Muitos de nós estamos separados de nossas famílias devido ao distanciamento social ou por motivos causados pelo desgaste das relações familiares.
No entanto, durante nesses momentos difíceis, é imperativo lembrar de sentir gratidão pelas coisas que você tem e pelas coisas que estão indo bem em sua vida.
Se você está se perguntando, o que é gratidão? Simplificando, ser grato é agradecer mesmo quando parece que você não tem muito o que agradecer.
A gratidão ajuda você a lidar com o estresse e ajuda na mudança de comportamento. Quando você tem uma atitude de gratidão todos os dias, não apenas notará as diferenças, mas também as pessoas ao seu redor se sentirão mais felizes.
Ter gratidão nem sempre é a coisa mais fácil. Temos que trabalhar nisso continuamente!
Aqui estão os passos para ajudá-lo a superar esses momentos estressantes e lembrar das coisas pelas quais você é grato, para que possa ter uma ótima temporada de férias e ficar mais perto de se reunir com sua família:
Primeiro – Quando você sentir que está ficando frustrado, estressado ou com qualquer ansiedade – pare e respire fundo várias vezes.
Inspire pelo nariz por quatro segundos e expire pela boca por quatro segundos. Faça isso dez vezes. Isso trará oxigênio de volta ao cérebro, acalmará sua frequência cardíaca e limpará sua mente.
Este também é um bom momento para ter gratidão pela capacidade de respirar, que podemos considerar natural, mas que é diretamente afetada pela Covid.
Repetir afirmações positivas como “Eu escolho ser grato, não importa minhas circunstâncias” e “Eu sou muito grato por estar vivo” também ajudará você a se acalmar em momentos de alto estresse.
Segundo – crie uma lista de dez coisas ou pessoas pelas quais você é grato e por quê. Seja o mais detalhado possível. Seja criativo! Pense grande e pequeno.
Terceiro – escolha uma pessoa de sua lista e diga a ela que você é grato por ela e por quê. Essa troca de energia positiva não apenas fará com que a pessoa se sinta muito apreciada, mas você também se sentirá bem por ter contado a ela.
Por que parar em apenas uma pessoa?
Escolha uma pessoa diferente a cada dia para regar com amor e gratidão. Não há necessidade de esperar até o aniversário dessa pessoa porque amanhã não está prometido.
Mostre às pessoas que você é grato por elas enquanto estão aqui.
Se você ainda está se sentindo estressado – encontre alguém próximo de você e converse com essa pessoa. Certifique-se de que é alguém que você conhece vai ouvi-lo, sem julgamento.
Ou você pode sempre se sentar e escrever seus sentimentos para tirá-los da cabeça. Então, se desejar, você pode rasgar o papel e jogá-lo fora ou queimá-lo em uma área segura.
Este exercício o ajudará a visualizar como se livrar do estresse, das emoções negativas e dos pensamentos indesejados. É permitir que você passe para pensamentos de gratidão.
Faça algo bom para outra pessoa! Não importa o quão grande ou pequeno esse ato possa ser. Você pode fazer algo tão simples como sorrir e acenar para um estranho ou manter a porta aberta para ele.
Você sabia que pode fazer seu cérebro pensar que é feliz apenas sorrindo? O mesmo vale para a gratidão. Você pode se sentir menos estressado e mais leve ao demonstrar gratidão.
Por último, mas não menos importante, saia e faça algo DIVERTIDO! Leve seus filhos ao parque, dê um passeio com um amigo ou faça exercícios.
Estar ao ar livre, tomar um pouco de ar fresco, olhar para o céu e ser grato ajudará a aumentar os níveis de serotonina em seu cérebro e a aumentar o humor de uma sensação positiva de bem-estar.
E aí, está pronto para mudar o foco para o que está bom, em vez de reclamar do que está ruim?
*DA REDAÇÃO HP. Com informações FB
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