A ansiedade está arruinando a sua vida? 9 coisas que você pode fazer:
Você sofre pressões por todos os lados, de prazo no trabalho a problemas com o filho que está dando trabalho na escola. Ou um problema de saúde está incomodando você…
De repente, a ansiedade toma conta de sua vida.
“Pensamentos ansiosos ativam o sistema límbico – o centro do medo em nosso cérebro – e está em um gatilho repentino”, diz o psicólogo Scott Bea, PsyD.
Como a ansiedade aumenta?
Pensamentos ansiosos te perseguem como um cachorro correndo atrás do próprio rabo.
“Imagine um cara que pensa: ‘E se meu cabelo estiver caindo?’”, Sugere a Dra. Bea. “Isso cria uma energia ansiosa. Ele apalpa a cabeça, olha no espelho e pergunta à esposa, que responde: ‘Você ainda tem muito cabelo’.
“Isso o acalma por cerca de 20 segundos, até que ele pensa, ‘Ela não estava realmente me ouvindo.’ A próxima coisa que você sabe sobre ele é que ele está online, em busca de curas para a calvície.
Este é um pequeno exemplo de como tentar suprimir a ansiedade com pensamentos tranquilizadores ou “consertar” pensamentos ansiosos com outros pensamentos simplesmente não funciona.
Também é exaustivo.
“Pensamentos tranquilizadores são como uma droga de ação curta; eles passam rapidamente”, diz a Dra. Bea.
O que você deve fazer se estiver ansioso?
Então, o que você pode fazer se perceber que está se sentindo ansioso? Comece enfrentando sua ansiedade, aconselha a psicóloga Susan Albers-Bowling, PsyD.
Em seguida, tente estas 9 maneiras de se acalmar:
1- Pense em você como um bombeiro.
Apague as chamas da ansiedade com algumas respirações conscientes. Inspire e expire, profunda e lentamente.
“Quando você desacelera sua respiração, você engana seu corpo fazendo-o pensar que está relaxando ou indo dormir”, diz ela.
2- Acolha e traga soluções para os pensamentos ansiosos.
“Pensamentos como: ‘Não suporto isso; isso é horrível! ‘ alimenta o fogo da ansiedade ”, diz o Dr. Albers. Em vez disso, pense no que você pode ou não mudar na situação. Em seguida, tome medidas para mudar o que você pode e trabalhe para aceitar o que você não pode.
3- Veja o mesmo problema sob uma nova perspectiva.
A ansiedade pode resultar de uma preocupação desnecessária com muitas coisas que não são importantes a longo prazo. “Considere como isso realmente afetará você em cinco minutos, cinco meses ou cinco anos”, diz ela.
4- Acalme seu sistema.
Experimente alguns alongamentos de ioga ou pegue uma bola de tênis e esfregue-a sob o pé ou atrás das costas. “Encontre maneiras suaves de acalmar seu corpo”, diz o Dr. Albers.
5- Conversar sobre isso.
Estudos demonstram que simplesmente nomear seus sentimentos pode ajudar a acalmá-lo. “Isso é mais fácil de fazer quando você compartilha seus sentimentos com outras pessoas”, observa ela.
6- Não ignore.
A ansiedade é como uma bandeira vermelha, dizendo a você que algo precisa de atenção. “Não ignore este sinal – entre em contato com um profissional para ajudá-lo”, diz o Dr. Albers.
7- Exclua outras causas.
Às vezes, problemas médicos podem se mascarar como ansiedade ou imitar seus sintomas. “Não se esqueça de fazer seu check-up a cada ano”, diz ela.
8- Espere.
“Às vezes, você apenas tem que deixar a ansiedade ir e vir, como pegar uma onda”, diz o Dr. Albers. Lembre-se de que ela vai desaparecer e que “Isso também passará.”
9- Estar atento.
Fique no momento presente em vez de pular para a frente. Para voltar ao presente, experimente este exercício dos 5 sentidos:
Estenda o punho e estenda um dedo de cada vez enquanto nomeia: 1 coisa que você possa saborear; 2 coisas que você pode cheirar; 3 coisas que você pode tocar agora (sua pele contra a cadeira, um suéter macio); 4 coisas que você pode ouvir; e 5 coisas que você pode ver no ambiente imediato.
A Dra. Bea acrescenta: “Quando você tem uma experiência sensorial, suas sensações de medo desaparecem – os produtos químicos fluem para fora do seu corpo”.
O que torna a ansiedade pior?
Evite acalmar sua ansiedade com coisas que podem levar a mais ansiedade, aconselha Dr. Albers.
“Por exemplo, comer estressado é como colocar um Band-aid® em uma ferida aberta”, diz ela. “Você tem que lidar diretamente com a sua ansiedade.”
Desenterrar experiências ruins do passado ou imaginar cenários assustadores no futuro só aumentará sua ansiedade. Quando isso acontecer, perceba o que você está fazendo e volte para o momento presente.
“Lembre-se de que coisas ruins acontecem com relativa moderação e que nossos cérebros estão bem equipados para lidar com uma crise, caso ela ocorra”, diz a Dra. Bea.
“Esteja envolvido em sua vida real, não em momentos imaginários.”
A melhor maneira de começar é trabalhar no desenvolvimento de um novo relacionamento com seus pensamentos.
“Os pensamentos são como brisas. Eles não são bons ou ruins, eles simplesmente vêm e vão”, diz ela.
“Você não tem que reagir a eles –
‘Oh, uau,’ funciona melhor do que ‘Oh, não’.
“Estar fundamentado no momento presente, sem julgamento, é o melhor lugar para se estar.”
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