Mindfullness e tecnologia: por que é preciso se desconectar para se reconectar!

 

 

Kaitlin Vogel

Todos nós fazemos isso. Estamos na fila do Starbucks ou esperando na plataforma do metrô. E para matar o tempo, pegamos o telefone e navegamos pelas mídias sociais, evitando fazer contato visual com estranhos. Nós usamos nossos telefones como uma distração, uma muleta, um alívio imediato de ter que pensar.

Enquanto há momentos em que é ok tudo se distrair com a tecnologia, há momentos em que ela pode se tornar um problema. Você sabia que o adulto médio gasta quase 11 horas olhando para uma tela a cada dia? Para colocá-lo em perspectiva, isso é a maioria das nossas horas de vigília gasta on-line, olhando para os nossos computadores, telefones e outros dispositivos.

Você é viciado em estar ocupado?

Se você é como a maioria das pessoas, a primeira coisa que você faz quando acorda é pegar o telefone para verificar seus e-mails. Enquanto lê, sua mente começa a correr e sua cabeça ainda não deixou o travesseiro.

Muitos de nós sentimos que nossas vidas têm uma dinâmica própria, estamos “loucamente ocupados”. Enquanto nossas vidas em ritmo acelerado estão nos fazendo estressados, esse estresse é muitas vezes autoinduzido. A verdade é que somos viciados em estar ocupados.

Por quê? Porque estamos desconfortáveis com o tempo. Tempo a sós com nossos pensamentos. É hora de encarar as coisas que não queremos enfrentar.

Muito ousado, Brené Brown escreve sobre comportamentos de entorpecimento que usamos para evitar a vulnerabilidade. Ela explica, “uma das estratégias de entorpecimento mais universais é o que eu chamo de loucamente ocupado. Costumo dizer que quando eles inventarem grupos de ajuda com reuniões de doze passos para os “ocupadolics”, precisarão alugar estádios de futebol. Somos uma cultura de pessoas que compraram a ideia de que se nós nos ocupamos o suficiente, a verdade de nossas vidas não vai nos alcançar.”

Essencialmente, se você ficar ocupado, você não será forçado a sentir vergonha. Você não será forçado a admitir a si mesmo que você se sente infeliz em seu relacionamento ou subvalorizado em seu trabalho. Você não será forçado a sentir o medo de que você não é suficientemente bom de alguma forma.

Por que você precisa desconectar para reconectar?

Reconhecendo que caí na armadilha de me esconder por trás da tecnologia, decidi fazer uma desintoxicação digital ao longo dos últimos meses (bem, o tanto de desintoxicação que o meu trabalho em mídia digital permite).

Começando devagar, deixei o meu telefone no escritório durante a minha pausa para o almoço e rodei pela cidade por uma hora sem fones de ouvido. Em seguida, desliguei as notificações para todos os meus aplicativos, apenas verificando-os uma vez por dia. Depois do trabalho, fui do metrô para o parque e caminhei para casa com o meu telefone na bolsa.

Admito que foi desconfortável no início. Imagine o barulho que surge em sua cabeça quando se desconecta.

Após os minutos iniciais de estresse, respirei fundo e comecei a me distanciar dos meus pensamentos. Então, em vez de ser sugada para um buraco escuro e ansioso, observei o modo como estava pensando.

Uma das primeiras coisas em que pensei foi no telefonema que eu tinha que fazer no dia seguinte para uma cliente. Ela me enviou um e-mail mais cedo que pareceu crítico. Bem, pelo menos foi assim que eu interpretei, uma vez que ela usou pontos finais em vez de pontos de exclamação, como costumava fazer. Minha mente imediatamente traduziu “Oh não, ela está infeliz comigo” e “Eu esqueci de fazer alguma coisa?” Aquele trem maluco de pensamento continuou.

Parei por um momento e percebi que estava exagerando. Há um milhão de explicações possíveis a respeito de porque ela quer falar comigo e por quê ela não estava tão entusiasmada nesse e-mail. Preocupar-me com isso por 24 horas era um desperdício de tempo e energia.

Quando tomei aquele momento extra para recuar mentalmente, vi o que era real e separei a verdade das paranoias. A fonte desse pensamento está enraizada na minha mentalidade perfeccionista, e para superar isso. (caso você esteja se perguntando o que aconteceu durante essa ligação, ela queria me agradecer pelo trabalho que fiz e falar sobre o próximo projeto. Oh, Kaitlin.)

Aqui está a linha de fundo: ao se distanciar do pensamento, você pode começar a descobrir o que te faz pensar e sentir de certa maneira. Mais importante ainda, você aprende que pensamentos negativos têm o tanto poder que você dá a eles.

A importância de pegar leve

Mesmo tendo escrito centenas de artigos sobre os benefícios da Mindfulness (estado de atenção plena) e meditação, não vou fingir que é algo fácil para mim. Vivendo em Nova Iorque, minha mente e corpo se acostumaram a operar em hipervelocidade.

Enquanto meus pensamentos estavam lentamente ficando menos loucos durante a minha desintoxicação digital, eu não estava fisicamente descansando ou relaxando. A partir do momento em que desgrudei do meu telefone, passei a ter mais tempo livre, então pensei: “por que não tentar incorporar Mindfulness e meditação na minha rotina diária?

Depois de alguns dias ouvindo meditações guiadas pela manhã, notei que estava mais bem-humorada de forma geral. Conectando-me ao momento presente eu não estava vivendo no passado ou me preocupando com o futuro.

Também, minha mente e corpo ajustaram-se de forma positiva. Meu modo padrão de ser não era mais o de uma estressada e eu não tinha que tentar mais com tanto afinco me sentir calma ou relaxada. Depois de praticar por algumas semanas, o estado mental pacífico veio naturalmente.

Nas palavras sábias de Anne Lamott, “quase tudo vai funcionar novamente se você desligar por um tempo, incluindo você.”